國慶中秋8天長假要來了。泉州市疾控中心聚焦飲食安全與出行防護兩大領域，精心梳理實用健康提醒，覆蓋從食材選購到蚊蟲防護的關鍵風險點，為市民平安歡度雙節筑牢健康防線。

　　雙節8天放心“嗨” 泉州疾控健康指南出爐

　　吃對玩好避坑攻略請收好

　　泉州網9月30日訊（融媒體記者 許奕梅 謝若禹）國慶中秋8天長假要來了。泉州市疾控中心聚焦飲食安全與出行防護兩大領域，精心梳理實用健康提醒，覆蓋從食材選購到蚊蟲防護的關鍵風險點，為市民平安歡度雙節筑牢健康防線。

　　飲食

　　月餅美味別貪多

　　忌食野生菇防中毒

　　中秋佳節，走親訪友自然少不了月餅。但月餅高糖、高油、高熱量，是典型的“三高”食品，不能用月餅代替正餐，建議每天食用不超過一塊，尤其是糖尿病患者、“三高”人群和老年人，淺嘗輒止。即使是食用無糖月餅，也要嚴格控制食用量。因為“無糖”僅指不含蔗糖，但月餅皮的主要成分淀粉，以及餡料中的油脂，會轉化為糖分和熱量，不可多吃。

　　選購月餅時，建議去超市、食品商店等正規銷售場所購買，注意查看包裝是否完整，以及包裝上的相關信息，不要購買無保質期或來源不明的月餅。

　　假期里要注意三餐規律、均衡營養，佳節聚餐避免只吃大魚大肉，要保證膳食纖維的攝入，促進腸胃蠕動。

　　入秋后，氣溫仍居高不下，細菌性食源性疾病處于高發期，主要原因是食品在制作過程中生熟不分、交叉污染，應重點防范熟肉制品中沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等致病菌污染。因此，在處理生肉、水產品過程中要防止交叉污染，做到燒熟煮透是防控細菌性食源性疾病的關鍵措施。

　　目前我國大部分地區溫濕度較高，肉褐鱗環柄菇、大青褶傘、亞稀褶紅菇等毒蘑菇中毒比較常見。外出就餐時要選擇衛生條件好的餐廳，不吃來歷不明或變質的食物，不食用野生蘑菇和野生植物，謹防食物中毒。

　　出行

　　安全防護避蚊蟲

　　勞逸結合遠離假期綜合征

　　疾控專家提醒，在南方地區，秋季仍是登革熱和基孔肯雅熱等蚊媒傳染病高發期。這些由伊蚊（俗稱“花斑蚊”）傳播的疾病，會導致發熱、皮疹和劇烈關節疼痛，嚴重影響假期體驗。請市民朋友關注目的地天氣變化及專業部門提示，了解目的地傳染病流行現狀，合理安排行程。老人、孕產婦和慢性病患者等重點人群，在出行前應先進行健康狀況評估，再決定是否出行。

　　要預防蚊媒傳染，戶外活動時可穿著淺色長袖衣物，扎緊褲腿，在裸露皮膚上涂抹驅蚊劑，避免在草地、樹林等環境中長時間坐臥。

　　秋季是流感、諾如病毒高發期，在人群密集的公共場所或乘坐公共交通工具時，建議科學佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。

　　長途旅行時，要警惕出現下肢深靜脈血栓，即“經濟艙綜合征”。每隔一兩個小時起身活動，伸展腿部，同時保證充足飲水，以維持血容量，降低血液黏稠度，從而預防血栓形成。易暈車、暈船者，出行前應保證充足睡眠，避免過飽或空腹，可提前服用暈車藥或使用暈車貼。自駕游的市民要注意避免疲勞駕駛。

　　假期可放松但莫放縱，盡量保持正常的睡眠時間，避免熬夜和過長睡眠，以免節后出現假期綜合征。

　　責任編輯：黃冬虹